14 stycznia – Dzień Walki z Nieśmiałością

Nieśmiałość to problem bardziej powszechny, niż mogłoby nam się wydawać.
Jak sobie z nią radzić ?
Przedstawię Wam 5 prostych sposobów nas pokonanie nieśmiałości

1. Doceniaj swoją nieśmiałość !!!
Nieśmiałość jest związana z wrażliwością i pokorą wobec życia, to piękne jakości, można nawet powiedzieć, że duchowe cnoty. Znajdują się one w opozycji do nieuzasadnionej dumy i egocentryzmu. To, że jesteś nieśmiała, nie oznacza, że jesteś gorsza. Postaraj się uczynić ze swojej nieśmiałości atut.
2. Uświadom sobie samoocenę
Samoocena jest niczym twardy dysk komputera, na którym jest zapisane wszystko, co usłyszałaś na swój temat. Twoim zadaniem jest posegregowanie tych treści w dwa foldery. W jednym umieść negatywne opinie, które wzięłaś jako swoje, w drugim pozytywne. Pierwszy usuń do kosza a potem nawet z kosza. A drugim zajmij się starannie. Jeśli ludzie dziękują ci, że ich wysłuchałaś, oznacza, że umiesz słuchać empatycznie. Jeśli chwalą, że ładnie się ubierasz, masz dobry gust. Zrób listę swoich ulubionych cech. Jeśli będziesz miała z tym problemy, porozmawiaj na ten temat z przyjaciółmi.
3. Unikaj ludzi, przy których czujesz się niepewnie
To może wymagać trochę wysiłku, żeby tak poukładać sobie życie, aby zmienić towarzystwo. Może będzie trzeba zmienić porę wychodzenia na lunch z pracy, rozstać się z kimś, ustawić psychiczne granice. Dlaczego jednak masz torturować siebie? Zwłaszcza w czasie wewnętrznej pracy nad swoją nieśmiałością, zrezygnuj z ludzi, którzy cię w tym nie wspierają.
4. Otaczaj się wspierającymi ludźmi
Zastanów się nad listą osób, przy których czujesz się dobrze, pewnie, swobodnie. Takich, których obdarzasz zaufaniem i sympatią. Takich, do których zwracasz się, kiedy jest ci źle albo chcesz się podzielić z nimi swoją radością. I jednocześnie takich, którzy w sposób nieraniący mówią ci prawdę.
5. Twoja nieśmiałość jest niewidzialna
Z twojej perspektywy nieśmiałość „krzyczy” i jest oczywista oraz widoczna dla otoczenia. Jeśli tak uważasz, faktycznie tak to może wyglądać. Jeśli jednak przekonasz siebie, że nieśmiałość jest twoją tajemnicą, nikt jej nie zauważy. Tak naprawdę nieśmiałość jest w twoim umyśle. Jeśli będziesz umiała go kontrolować, nieśmiałość stanie się niewidzialna. Tylko ty odpowiadasz za swoje wnętrze i to, jak odbierają je inni.

Urządź swój kącik do nauki

 

Jak optymalnie zorganizować swój kącik do nauki ?

1. Biurko powinno mieć 60-90 cm głębokości i 120 cm szerokości by móc swobodnie rozłożyć zeszyty i książki.
2. Wybierz biuro z szufladami. Będą one idealnym miejscem na Twoje przybory szkolne.
3. Biurko powinno stać w miejscu dostępu naturalnego światła najlepiej na wprost okna.
4. Lampka na biurko powinna posiadać ruchome części by móc swobodnie przestawiać strumień światła.
5. Korzystaj ze światła emitowanego przez żarówkę halogenową, bowiem najbardziej przypomina naturalne światło i zapobiegają szybkiemu przemęczaniu oczu.
6. Zadbaj o wygodne krzesło, Najlepiej takie z regulowaną wysokością siedzenia i oparcie.
7. W Twoim kąciku do nauki nie może zabraknąć szafki na książki i podręczniki szkolne. Najlepiej jak będą to szafki zamykane. Pomogą Tobie w zachowaniu porządku w pokoju a także zapobiega rozpraszaniu uwagi.

 

 

biurko

Baw się szaleńcze, czuj się bezpiecznie :)

Dziś początek karnawału, który trwa od dnia Trzech Króli, a kończy we wtorek przed Środą Popielcową. Ten czas ściśle kojarzy się nam z szaleństwem noworocznym, licznymi imprezami oraz dobrą zabawą. Jednak będąc w szampańskich nastrojach nie zapominajmy o swoim bezpieczeństwie i zawsze kierujmy się zdrowym rozsądkiem!
Ku przestrodze!
W tym miejscu chciałabym Wam przypomnieć o tragedii, która prawie 4 lata temu wstrząsnęła całą Polską.

Śmierć zgwałconej i podpalonej 18- letniej Oksanie z Ukrainy.
Dla wszystkich którym „umknęła” ta informacja załączam linka:
http://wiadomosci.wp.pl/kat,1348,title,Zmarla-18-letnia-Oksana-ofiara-zbiorowego-gwaltu-i-podpalenia,wid,14373628,wiadomosc.html?ticaid=1e350&_ticrsn=5
Jak przekonała się Oksana dyskoteka to nie tylko miejsce miłych wspomnień i szalonej zabawy, może się bowiem okazać drogą do piekła….

By ustrzec się nieprzyjemnych przeżyć, często zostających w naszych umysłach do końca życia warto zapoznać się z kilkoma prostymi wskazówkami, które pozwolą Wam bawić się i wrócić do domu bezpiecznie!

PRZED IMPREZĄ:
1. Sprawdź, czy klub / dyskoteka do której się wybierasz zapewnia profesjonalną ochronę. Licencjonowani ochroniarze zapewnią Ci bezpieczeństwo.
2. Zabierz ze sobą tylko niezbędne rzeczy. Unikaj brania cennych rzeczy: karty bankomatowej/ kredytowej, dużej ilości gotówki, czy zakładania kosztownej biżuterii.
3. Staraj się nie wychodzić sama, zabierz ze sobą kogoś bliskiego
4. Wychodząc na imprezę ustal ze znajomymi reguły pobytu, przede wszystkim kwestię powrotu do domu -> polecam zasadę wychodzimy razem i wracamy razem ( uwierzcie moich znajomych ta zasada już nie raz uratowała zdrowie, a nawet i życie).

W TRAKCIE IMPREZY :
1. Bądź ostrożny/a przy zawieraniu jakichkolwiek znajomości, nawet jeśli poznana osoba wydaje się być „spoko” z przymrużeniem oka słuchaj jej wypowiedzi.
2. Podczas rozmowy z nieznajomym nie ujawniaj zbyt wiele informacji na swój temat.
3. Zasygnalizuj swojemu rozmówcy, o wyjściu i powrocie w gronie znajomych.
4. Nie zapraszaj nowo poznanych osób do swojego domu.
5. Nie daj się namówić na zażycie jakichkolwiek tabletek, proszków czy innych substancji przez osoby nowo poznane.
6. Jeśli Twój nowy znajomy chce Ci postawić drinka, patrz dokładanie jak on zostaje przygotowywany przez barmana, w przypadku napoi gazowanych czy butelka jest szczelnie zamknięta.
7. Nie pozostawiaj swojego napoju bez opieki. Jeśli chcesz wyjść do toalety czy na parkiet, albo weź go ze sobą albo wypij, ale w żadnym wypadku nie dopijaj pozostawionego napoju.
8. Jeśli po wypiciu napoju zaczniesz się źle czuć, jak najszybciej poinformuj o tym swoich znajomych, a jeśli nie będziesz mogła ich znaleźć udaj się do ochrony.  UWAGA nie mów o swoim złym samopoczuciu nowo poznanej osobie, ani nie daj się wyciągnąć na zewnątrz klubu.
9. Unikaj ludzi zachowujących się dziwnie ( bardzo pijanych, lub pod wpływem substancji psychoaktywnych )
PO IMPREZIE :
1. Wracajcie zawsze w takim składzie jak przyszliście.
2. Jeśli z jakiś powodów musisz do domu wracać sam/a jedź taksówką.
3. Nie daj się odprowadzić / odwieść do domu nowo poznanej osobie.
4. Nie wsiadaj do samochodu, który prowadzi nietrzeźwy kierowca.

 

udanych imprez „Z GŁOWĄ”

 

Baw się szalencze - foto

Świeży sok z marchewki

Produkty : 3 duże marchewki
Przygotowanie: umyć, obrać i pokroić marchew w plastry lub słupki. Wrzucić do sokowirówki i GOTOWE 🙂

Z podanego przepisu otrzymasz około 230ml soku = ok. 85 kcal.
Sok z marchwi idealnie nadaje się do mieszania z innymi. Ma słodki, łagodny smak dzięki czemu można go pić bez dodatków. Sok z marchwi jest jedynym sokiem warzywnym, który może być miksowany ze wszystkimi owocami.
Dlaczego warto jest pić świeżo wyciskany sok z marchwi?

Jest bogaty w składniki odżywcze -sok marchwiowy zawiera witaminy z grupy B (w tym kwas foliowy), witaminę A,  H, E, PP i K, a także żelazo, wapń, cynk, potas, miedź, fosfor, jod, magnez, kobalt , krzem. Marchew ma też w składzie białka, tłuszcze, celulozę, pektyny, flawonoidy i węglowodany.
Pomaga w odchudzaniu – marchew ma niski indeks glikemiczny, a sok z jest sycącą przekąską, a ponadto jest źródłem błonnika. Reguluje ruch robaczkowy jelit i rytm wypróżnień.
Nadaje skórze piękny koloryt – sok marchwiowy zawiera beta – karoten a jego nadmiar odkłada się w skórze i nadaje jej piękny odcień. Po dwóch tygodniach codziennego picia takiego soku można zauważyć pierwsze efekty.
Jest eliksirem młodości – zawiera witaminę E która dzięki bardzo silnemu utleniaczowi spowalnia procesy starzenia się.
Poprawia pracę wątroby – sok z marchwi zapobiega przed otłuszczeniem tego organu a ponadto pomaga w jej regeneracji.
Pomaga na wzrok – vit A zawarta w naszym soku bierze udział w procesie widzenia. . Niedobór tej witaminy skutkuje pogorszeniem wzroku.
Wzmacnia odporność – składniki odżywcze zawarte w soku pobudzają pracę enzymów, które chronią nas przed wirusami i bakteriami. Sok z marchwi działa przeciwzapalnie.
Wzmacnia zęby, włosy i paznokcie – zawarta w soku marchwiowym witamina A odpowiada za prawidłowy wzrost kości i zębów, a także zapobiega wypadaniu włosów i łupieżowi. Picie soku z marchwi przyczyni się do wzmocnienia paznokci i włosów.

 

 

Sok z Marchwii

Pułapki wyprzedaży. Jak nie dać się oszukać ?

 

Już zaczęła się gorączka noworocznych wyprzedaży. Kolorowe witryny sklepowe informujące o obniżkach cenowych, czy też gratisach dołączanych do zakupów są naprawdę kuszące. O czym należy jednak pamiętać, by nie stracić głowy podczas gorączki wyprzedaży?

1. Kupuj z rozwagą. Widzisz wielką obniżkę włochatego swetra niezwykle modnego w tym sezonie. Zanim dokonasz zakupu, warto się zastanowić czy ten fason / kolor pasuje do Twojej figury, typu urody oraz z jakimi ubraniami będziesz mógł go połączyć. Jeśli masz wątpliwości lepiej odłóż towar na półkę.
2. W przypadku kosmetyków warto przed dokonaniem zakupu dokładnie sprawdzić opakowanie. Szczególną uwagę należy zwrócić na termin ważności produktu, bowiem często ta informacja jest celowo zaklejana przez pracowników sklepu.
3. Nigdy nie sugeruj się „starą, przekreśloną” ceną. Sprzedawcy, by zachęcić nas do zakupu danego produktu często podwyższają cenę pierwotną byśmy wpadli w pułapkę wielkiej okazji. Przed zakupem danego produktu zastanówmy się czy jest on wart swojej ceny wyprzedażowej.
4. Będąc przy kasie dokładnie patrz jakie ceny są nabijane. Często okazuje się dopiero przy płaceniu, że towar jaki wybrałaś ma wyższą cenę. Masz prawo zapłacić tyle co na metce.
5. PAMIĘTAJ O ZABRANIU PARAGONU!
6. Warto pamiętać, iż zakupiony towar możesz reklamować z powodu defektu przez okres 2 lat od zakupu.

 

 

UDANYCH ZAKUPÓW 🙂

 

wyprzedaż sale foto

Pij wodę – na zdrowie

woda niegazowana

Dlaczego warto pić wodę ?

Woda nawilża nie tylko skórę, ale także nasze mięśnie oraz stawy.
Poprawia trawienie.
Zmniejsza uczucie zmęczenia.
Spulchnia komórki dzięki czemu nasza cera wygląda młodo.

Ile wody należy pić ?

Zgodnie z zaleceniami dietetyków należy wypić 1ml wody na każdą spożytą kalorię. Zakładając, iż dziennie dostarczamy organizmowi 2000 kalorii powinniśmy wypijać około 2 litrów płynów.
Osoby cięższe powinny dostarczać więcej swojemu organizmowi wody.
Więcej niż zazwyczaj wody powinniśmy spożywać w okresie upałów i siarczystych mrozów.
Wzmożona aktywność fizyczna = większe zapotrzebowanie na płyny.

pomidor + biały ser = ból stawów

W wielu dietach odchudzających bardzo popularne jest śniadanie składające się z chudego sera białego i pomidora. Biały ser zawiera wapń, natomiast pomidor zawiera kwas chlorogenowy, cytrynowy i jabłkowy. Połączenie tych dwóch produktów powoduje wytrącanie się nierozpuszczalnych kryształów, które osadzając się w stawach przyczyniają się do silnego bólu podczas ruchu. Oczywiście po zjedzeniu kilku porcji pomidora z serem , nie musimy obawiać się takich dolegliwości. Długotrwałe stosowanie takiej diety może już być zagrożeniem dla naszych stawów.

Zdjęcie sera białego i pomidorów